Программа · 12 недельАнна КараваевапсихологУчаствовать

Дефрейминг

Авторская интегративная
технология Анны Караваевой

12 недель
Групповые встречи онлайн

А что, если вы можете гораздо больше, чем привыкли о себе думать?

Больше зарабатывать. Строить другие отношения. Перестать откладывать собственную жизнь.

Иногда мешают не обстоятельства и не отсутствие способностей, а привычные психологические ограничения.

Дефрейминг — 12 недель практической психологической работы, чтобы обнаружить эти ограничения и начать менять то, что давно вас не устраивает.

Хочу изменить свою жизнь

12 недель • Четыре сферы жизни • Групповые встречи с Анной Караваевой

Анна Караваева в светлом костюме
12 недельпоследовательной работы
Четыре сферыважные области вашей жизни
Три уровнявнутри, в действиях, в жизни
Онлайнвстречи и записи занятий

Четыре сферы жизни

Что может измениться, если привычные страхи перестанут вас останавливать?

На программе мы последовательно будем работать с четырьмя важными областями жизни. Не обещаем, что всё изменится само собой. Мы учимся замечать и менять реакции и поступки, влияющие на ваши возможности.

Деньги и работа

Спокойнее говорить о стоимости своей работы, просить о повышении, отстаивать условия и не отказываться от возможностей только из-за страха отказа.

Отношения

Меньше соглашаться на неподходящее, говорить о своих потребностях, замечать повторяющиеся сценарии и учиться выстраивать более здоровые границы.

Самореализация

Пробовать новое, заявлять о себе, принимать решения даже без абсолютной уверенности и возвращаться к планам, которые давно откладывали.

Отношение к себе

Ослаблять избыточную самокритику, зависимость от чужой оценки, чувство вины и привычку считать ошибку доказательством собственной несостоятельности.

Не обязательно полностью избавиться от страхов,
чтобы научиться действовать по-другому.

Истории реальных изменений

«Это похоже на магию». Истории женщин, которые начали жить по-другому

Участницы предыдущих программ Анны Караваевой рассказывают, что изменилось в их жизни.

Работа, отношения и переезд

13 лет брака — развод, новая работа и дом у моря

«Все картинки идеальной жизни, которые я рисовала в своей голове, всего за год стали явью».
Читать историю

После «Метлы» и «Преображения» участница описала развод после 13-летнего брака, новую работу в федеральной компании, переезд из Сибири к морю и новые отношения.

Отзыв №504. Несколько программ; события произошли в течение года.

Близость и отношения

Первые отношения после
33 лет одиночества

«Это похоже на магию».
Читать историю

Наталья рассказала, что ранее не строила отношений, а после прохождения нескольких курсов встретила партнёра и готовилась к свадьбе.

Отзыв №462. «Метла» и «Преображение», неоднократное участие.

Деньги и личные границы

Плюс 30% к окладу

«Меньше работаю, но больше получаю (выбила +30% к окладу)».
Читать историю

Участница описывает, что научилась говорить «нет», «хочу» и «помоги», лучше отстаивать интересы и добилась повышения оклада на 30%.

Отзыв №487. В истории есть и другой жизненный опыт: результат нельзя приписать одной технике.

Вышла из любовного треугольника и начала своё дело

Участница рассказывает, что после «Преображения» постепенно выстроила границы, вышла из любовного треугольника и занялась бизнесом.

«Занялась своим бизнесом ... до этого мне было не до него».

Отзыв №427. Изменения происходили спустя время; в цитате есть сокращение.

Хотела расстаться, но пересмотрела отношения с мужем

Марина рассказала, что в ходе программы стала иначе воспринимать мужа, уменьшились претензии и обиды, появилось чувство близости.

«Я стала любить его, как в первые дни наших отношений».

Отзыв №459. Это индивидуальная история, не универсальный сценарий для брака.

Это не оформленные исследования эффективности Дефрейминга и не гарантия такого же результата.

Хочу начать свои изменения

Почему понимания недостаточно

Почему вы многое понимаете, но продолжаете жить по-старому?

Вы знаете, что вправе просить достойную оплату. Но боитесь отказа и не поднимаете цену. Вы знаете, что не обязаны угождать всем. Но снова говорите «да», когда хотели отказать.

Дело не обязательно в недостатке знаний или силы воли. В знакомой ситуации привычные мысли, чувства и реакции могут снова приводить к старому поведению. Поэтому одного понимания причин иногда недостаточно.

Дефрейминг создан для того, чтобы работать с разрывом между «я понимаю» и «я могу действовать иначе».

Три уровня изменений

Меняем жизнь
на трёх
уровнях

  1. 01

    Внутри

    Мысли, страхи, эмоциональные и телесные реакции, внутренние рамки.

    Я могу иначе реагировать на знакомую ситуацию.

  2. 02

    В действиях

    Выбор, границы, разговоры, решения, новые поведенческие эксперименты.

    У меня появляется больше вариантов поступить.

  3. 03

    В жизни

    Перенос новых навыков в отношения, работу, деньги, самореализацию.

    Благодаря новым действиям возникают новые возможности.

Пример: «Боюсь назвать цену» → «учусь выдерживать возможный отказ» → «озвучиваю условия и получаю реальный опыт переговоров». Возможный рост дохода не гарантируется.

Что такое Дефрейминг

То, что казалось невозможным, иногда оказывается просто непривычным

В Дефрейминге «рамкой» называется привычный способ воспринимать себя и ситуацию, который сужает доступные варианты реакции. Например: «Если я откажу, меня перестанут любить».

Мы исследуем, как такая рамка проявляется в мыслях, переживаниях и поведении. Работаем с её влиянием и пробуем другие действия, не просто убеждаем себя «думать позитивно».

Выберите сферу и посмотрите на примере

Внутри · привычная мысль

«Боюсь назвать свою цену».

Новая реакция

Учусь выдерживать возможный отказ.

Возможное действие

Озвучиваю условия и получаю реальный опыт переговоров.

Иллюстрация процесса, не диагностика и не прогноз результата. Возможный рост дохода или другие внешние изменения не гарантируются.

Дефрейминг — авторская интегративная технология Анны Караваевой. Она объединяет идеи и инструменты нескольких психологических направлений.

Хочу попробовать

Содержание 12 недель

12 недель. Четыре сферы. Три уровня изменений в каждой

Мы не будем ограничиваться одной проблемой. Программа последовательно обращается к отношению к себе, отношениям, деньгам и работе, самореализации. В каждой сфере вы исследуете внутренние ограничения, пробуете новые способы поведения и переносите опыт в жизнь.

01

Отношение к себе

Внутри → действия → жизнь
02

Отношения

Внутри → действия → жизнь
03

Деньги и работа

Внутри → действия → жизнь
04

Самореализация

Внутри → действия → жизнь
Хочу на программу

Еженедельные встречи и самостоятельная практика

Формат и обоснование цены

Не одна идея.
12 недель
работы с собой.

  • Еженедельные групповые встречи с Анной Караваевой
  • Работа по четырём сферам
  • Упражнения и самостоятельная практика
  • Перенос навыков в повседневную жизнь
  • Доступ к записям ещё 3 месяца после завершения
  • Сертификат участника
69 000 ₽за всю программу
5 750 ₽ в пересчёте на неделю
Психолог Анна Караваева
20+лет психологической
практики

Автор и профессиональная основа

Анна
Караваева

Психолог, интегративный психотерапевт; более 20 лет индивидуальной и групповой психологической практики

Почему я создала Дефрейминг

«За годы практики я много раз наблюдала, что человек прекрасно понимает свою проблему, но продолжает поступать по-старому. Меня интересовал вопрос: что должно происходить в психологической работе, чтобы после понимания появились новые действия? Так постепенно сложилась моя модель рамок и система работы с ними. Для меня результат — это не только осознание, но и то, что человек делает в реальной жизни».
Профессиональная основа и границы метода

КПТ-подходы, ACT, схема-терапия, гештальт-подход, транзактный анализ; отдельные процедуры EMDR только при показаниях и соответствующей подготовке.

Опыт автора и использование инструментов доказательных подходов не равнозначны исследованной эффективности самой авторской системы. Программа не заменяет специализированную помощь в остром кризисе.

Дефрейминг · Групповая программа

Не ждите, пока исчезнут
все страхи, чтобы начать
жить по-другому

Вы можете не знать заранее, каким будет каждое ваше решение. Но можете научиться замечать привычные ограничения, пробовать новые действия и создавать больше возможностей в собственной жизни.

Дефрейминг: 12 недель, четыре сферы жизни, три уровня изменений. Групповая работа с Анной Караваевой. Стоимость участия — 69 000 ₽.

Задать вопрос о программе

Дату старта, расписание и доступные способы оплаты уточняйте у команды перед записью.

Дефрейминг · 12 недель

Начнём с
вашего вопроса

Команда Анны поможет уточнить дату старта, расписание, условия участия и оплаты.

Связаться с командой

Стоимость программы — 69 000 ₽. Здесь оплата не списывается.